DICAS PARA UM BOM DESEMPENHO

- Benefícios de praticar basquete:

· Exercício cardiovascular que melhora o rendimento físico.

· É um esporte acessív

el a todos, pode ser praticado ao ar livre, em praças, parques, escolas e clubes.

· Se praticado com freq

üência, gera rapidamente perda de gordura e ganho de massa muscular.

· Gasto calórico de 500 a 800 Kcal/hora.

- Riscos/cuidados do basquete:

· Lesões nas extremidades, como tornozelos e ponta dos dedos

, mas também nos joelhos, ombros e cotovelos.

· Para quem não tem uma preparação adequada, há riscos de

distensões musculares ou paradas cardíacas.

· É necessário ingerir ba

stante água antes e durante as partidas, para repor a perda de líquido e evitar desidratação.

- Principais

grupamentos musculares trabalhados no basquete:

· Quadríceps.

· Glúteos.

· Panturrilha.

· Deltóide.

· Tríceps.

· Bíceps.

· Rotadores internos de ombros.

· Flexores de punho.

- Dicas para um melhor rendimento físico no basquete:

· No basquete é essencial ter um bom preparo físico. Complemente o treino de basquete com um treino aeróbico (corrida na praia, esteira ou bicicleta na academia, entre outros) para ficar com bastante fôlego na hora do jogo ou do treino. O treinamento de musculação deve ser feito da seguinte forma: treinamento de força, para os membros superiores como bíceps, tríceps, peitorais e ombros. E treinamento para maximizar a resistência e a potência muscular dos membros inferiores, como glúteos, panturrilhas e músculos das coxas.

· Lembre-se de que o jogador de basquete precisa ter muita impulsão na hora do jogo, portanto a manutenção do peso é muito importante. Um atleta acima do peso ideal terá sua impulsão e seu rendimento bastante prejudicados durante o jogo. Por isso, mantenha uma dieta equilibrada e balanceada.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para o basquete:

· Tornozeleira: é importante, pois mesmo que você esteja usando o melhor tênis, seus tornozelos não estarão protegidos. A tornozeleira também serve para deixar seus músculos aquecidos e relaxados.

· Cotoveleira: é importante, porque o basquete é um jogo de muito contato. É um esporte jogado no alto, e os cotovelos entram em atrito com os outros jogadores o tempo todo. É uma proteção confortável e bem segura.

· Tênis: é importante que seja específico para o jogo de basquete. O tênis de basquete geralmente é mais pesado do que os outros, mas isso é por causa da tecnologia do sistema de amortecimento. Essa tecnologia é essencial para absorver o impacto dos impulsos e saltos dos jogadores.

OBS. DESDE QUE ESTEJA DE ACORDO COM AS NORMAS DA FIBA.